Je stort in halverwege je halve of hele marathon en denkt “tja, dat hoort er nou eenmaal bij”. En wat als dat nu eens niet zo is? Wat als je een constante pace kunt houden? Of je sterk voelt tot het eind? Een (halve) marathon is zwaar, 100%, en daar weet ik alles van (geloof mij). Maar het hoeft zeker niet zo te zijn dat je standaard instort tegen het einde aan en de rest maar op karakter moet lopen. Er zijn lopers die na 30km de pace super constant kunnen houden tot het eind (check) of zelfs halverwege een race kunnen versnellen. Fun fact: zelf heb ik er bij mijn marathon in 2023 nog een soort laatste sprint kilometer uitgegooid om onder de 3u te kunnen eindigen (ik had nog 4 minuten te gaan, het was pittig).

Waar ik het heel vaak mis zie gaan bij gemotiveerde lopers: voeding. Zowel op de (halve) marathondag zelf, als tijdens de race, maar zeker ook in de voorbereiding. Je traint dan misschien wel veel, maar de echte progressie blijft uit. En hoe zonde is dat?

Sterk en gezond hardlopen

Voeding is een van de belangrijkste voorwaarden om een betere hardloper te worden, maar vooral ook om een gezonde hardloper te zijn en blijven. Ik weet als geen ander hoe lastig voeding kan zijn. Of dat nu komt omdat je door de bomen het bos niet meer ziet en twijfelt, of omdat bepaalde gedachten je nog tegenhouden om echt actie te nemen.

Precies hiervoor heb ik een online voedingscursus voor hardlopers ontwikkeld: Sterk aan de Start.

Wat is Sterk aan de Start?

In de online voedingscursus Sterk aan de Start leer ik jou in stappen precies hoe je jouw voeding laat aansluiten op wat jij doet en wil, om zowel het hardlopen als je gezondheid te ondersteunen. Ik heb deze stappen opgesteld aan de hand van mijn expertise als sportvoedingsdeskundige, maar ook zeker mijn ervaringen als (halve) marathonloper. Want hoe zonde zou het zijn als je gemotiveerd toewerkt naar je doel en..

• Wanneer je halverwege je race instort omdat de tank leeg is? 
• Je trainingen alleen maar zwaar voelen in de voorbereiding, waardoor het lastig is om vol te houden?
• Je heel hard traint, maar het niet voelt alsof je beter wordt? 
• Je de langste en belangrijkste trainingen niet optimaal kan voltooien vanwege buikpijn, vermoeidheid of de man met de hamer?
• Je ongewenst aankomt, omdat je last hebt van snaaibuien?
• Je misschien wel niet aan de start verschijnt vanwege een blessure? 
• Of wanneer je uiteindelijk wel loopt, je instort halverwege je race en helemaal niet je doel behaalt waar je zo voor hebt gewerkt? 

Als je het mij vraagt: heel zonde (been there, done that) en het kan echt anders.

Van kennis naar praktijk

Stel je voor dat je:

• Elke training weet wat je het best kan eten eten, hoeveel, en waarom
• Weet wanneer je sportvoeding nodig hebt tijdens je training en hoeveel
• Met vertrouwen aan een lange duurloop begint zonder twijfel of je die wel volhoudt
• Weet welke voeding je voor en na een training nodig hebt om niet later op de dag last te krijgen van snaaibuien
• Een race-plan hebt dat je hebt getest, geoefend en dat werkt voor jou
• Elke training met een routine herstelt in plaats van “maar wat aanrommelt”
• Kunt genieten van eten zonder schuldgevoel of het er obsessief mee bezig moeten zijn

Dat is waar de voedingscursus Sterk aan de Start jou naartoe gaat brengen. Elke module in de cursus heeft meerdere “lessen” in de vorm van video’s waarin ik je alles vertel over een belangrijk thema, of dat nu gaat over energiebalans, wat te eten voor het hardlopen, hoe je kan herstellen als een pro, of thema’s die meer met praktische zaken te maken hebben zoals: hoe pak je jouw voeding aan als je samen met je familie eet? Of kan je nog wel naar een feestje gaan of genieten van een etentje?

Naast dat je van mij de kennis krijgt, is het programma uiteindelijk echt DOE-gericht, omdat ik geloof dat actie nemen uiteindelijk is de sleutel tot succes, want alleen kennis ben je er nog niet.

Om je daarbij te helpen vind je in het programma:

• Voorbeeldmaaltijden en menu’s, denk hierbij aan:
  • Verschillende maaltijden voor het sporten: inclusief de optimale timing voor deze maaltijden, hoeveelheid en type producten, zodat jij deze alleen maar hoeft te kiezen of kan aanpassen naar jouw favoriete maaltijd.
  • Verschillende maaltijden na het sporten: inclusief de optimale timing voor deze maaltijden, hoeveelheid en type producten voor een efficiënt en goed herstel.
  • Complete dagmenu’s: hoe ziet je dag eruit als je in de ochtend traint, of juist in de middag of in de avond? In deze voorbeelden laat ik zien hoe je maaltijden en tussendoortjes hiermee veranderen.
  • Variatie/inspiratielijsten: wat zijn koolhydraat-, eiwit- of vetbronnen die ik in kan zetten en op welk moment? Hiermee kan jij gaan mixen, matchen en variëren, om jouw eigen ideale plan samen te stellen.
  • Koolhydraat-stapelplan: ik leg je uit wat het is en hoe je het doet, maar een voorbeeld hebben is altijd fijn! Je vindt er verschillende (ingedeeld op gewicht, zodat er altijd een bij je past).
  • Voedingsstrategie om je race goed te starten: een voorbeeld hoe je het qua voeding aanpakt, qua timing, hoeveelheid en type producten, op de dag van je race.
• Tools om zelf aan de slag te gaan, denk hierbij aan:
  • Template om je zweetverlies te testen, zodat je dit kan vertalen naar jouw vochtbehoefte tijdens het lopen
  • Voor wie wil: AI prompts om je energieverbruik te berekenen, of om specifieke voedingsplannen of maaltijden op te stellen die bij jou passen
• Sterk aan de Start werkboek: om jouw uiteindelijke voedingsplan in een overzichtelijk document te hebben, zodat jij vol vertrouwen aan de start staat en je niet meer druk hoeft te maken of je je voeding wel goed aanpakt.

Vind je het spannend of ben je bang dat je het niet volhoudt of dat het niet lukt?

I’ve got you. In deze online cursus krijg je online begeleiding van mij (via live sessies en mail) om je te helpen in je proces. Je doet het niet alleen. Je bepaalt zelf hoe actief je hierin bent, dus als je liever op de achtergrond meeluistert en leert is dat helemaal prima.

Voor wie is het?

Ik heb het programma gericht op halve- en hele marathonlopers. Dit neemt niet weg dat als jij nu nog geen halve- of hele marathon gaat lopen (wellicht later) of je je voorbereid op een ander hardloopdoel, de hele je cursus alsnog alles leert dat je moet weten. 90% deel van het programma is van toepassing op alle hardlopers (zoals wat je eet voor genoeg energie of een goed herstel), maar module 7 is specifiek gericht je voorbereiden op een halve of hele marathon (denk aan koolhydraten stapelen).

Je hoeft geen bepaald (hardloop)niveau te hebben om in te stappen. Het programma is gericht op werken aan je voeding, en dat kan voor zowel een beginnende loper als toploper interessant zijn. Zolang jij een hardloper bent die beter wil worden door je voeding ook goed aan te pakken, ben je welkom!

Let op: de cursus is in het Nederlands, dus wel handig dat je dat spreekt of begrijpt.

Ben jij erbij?

De eerste ronde Sterk aan de Start zit vol en is in volle gang. Om deze reden heb ik een tweede ronde geopend waarvoor je je nu kan inschrijven. Je hoeft geen doel te hebben op korte termijn, ook met een doel op langere termijn kun je aansluiten. Ik denk zelfs dat dit juist handig is, want hoe meer je oefent met de stappen, hoe beter je ze onder de knie hebt en echt progressie gaat boeken. Daarbij heb je minimaal een jaar lang toegang tot het programma, waarbij je welkom bent ook de komende rondes (met live sessies) te volgen, zelfs wanneer je al een tijdje in de cursus zit.

Wel een doel op korte termijn? Start vandaag nog. Na het inschrijven heb je direct toegang tot het programma en kun je dus al in actie komen! Je kunt de cursus volledig zelfstandig volgen. De live sessies* en begeleiding zijn hierbij een aanvulling.

*De live sessies worden opgenomen zodat je ze kan terugkijken als je hier niet bij kan zijn.

Zie ik jou binnenkort? Let’s go!

Liefs, Mo