Wanneer doe je te veel, of is het juist te weinig, of zit je precies goed? Ik kan dit zelf nog steeds wel eens lastig vinden. En dan is het ook nog eens variabel. Als in, dat je trainingsomvang niet perse anders is geworden, terwijl het toch ineens als teveel kan voelen of ook daadwerkelijk te veel is.

Dat laatste, daar zit ik nu zelf een beetje in. Ik train niet meer of veel zwaarder dan de afgelopen jaren, maar toch merk ik wat signalen waarvan ik denk “HMM”. 

Signalen die je kan merken als je te hard traint:

• Vermoeidheid
• Slecht slapen
• Lang aanhoudende spierpijn (of überhaupt spierpijn als je niets geks hebt gedaan)
• Pijntjes
• Minder zin in eten of misselijkheid
• Tempo’s niet halen
• Minder zin om te trainen
• Prikkelbaarheid

Om onderscheid te maken of dit nu signalen zijn waar ik me zorgen om moet maken of niet, vraag ik me altijd af: is het een incident, of een patroon/trend? Een keer slecht slapen kan gebeuren. Slaap je weken slecht, dan is het een ander verhaal. Je tempo’s een keer niet halen, tuurlijk. Maar wanneer dit keer op keer zo voelt, kan het een signaal zijn. Vermoeid zijn na een zware training is niet vreemd. Vermoeid blijven of elke dag moe opstaan is niet de bedoeling.En een keer geen zin hebben om hard te lopen herken jij denk ik ook. Maar als dit ineens bijna elke dag zo is, kun je jezelf wel afvragen of het oké gaat.

Zelf merk ik vaker dan ik van mezelf ken die laatste twee, vermoeidheid en geen zin hebben.

Of je te hard traint heeft niet alleen met het trainen zelf te maken. Misschien wel vaker niet dan wel. Ik denk dat het vaak te maken heeft met wat er aan de andere kant gebeurt: je belastbaarheid is niet optimaal of gezakt. Dat kan komen door suboptimale voeding (en JA, dat zie ik mega vaak!), maar ook door dingen als (emotionele) stress, bijvoorbeeld door werk of je thuissituatie o.i.d. Het gevolg: de trainingen die voorheen de juiste belasting waren, zijn nu ineens te veel geworden. 

Back to mezelf: het duurde even voor ik het doorhad, maar ik denk dat ik de laatste tijd iets te hard heb getraind. Het is niet dat ik méér ben gaan trainen, maar mijn belastbaarheid is de afgelopen maanden wat gezakt. Ik weet zelf goed hoe dat komt: ik heb veel van mezelf gevraagd op werkvlak. Wat ook vooral hele leuke projecten waren, maar ook leuke dingen kunnen bakken met energie kosten en die kun je maar een keer uitgeven 🙂 

Het is soms lastig om er de vinger op te leggen, maar proberen te achterhalen wat er is veranderd, helpt:

• Heb je minder rustmomenten gehad?Of misschien wel alle bovenstaande?
• Ben je meer of anders gaan trainen?
• Is je voeding niet (meer) in lijn met wat je van jezelf vraagt? Een oorzaak die ik trouwens ontzettend vaak terugzie.
• Heb je veel stress gehad?

Of misschien wel alle bovenstaande?

Het blijft een puzzel. Maar uiteindelijk draait training vooral om de respons die je erop krijgt. Word je er eerder slechter of vermoeider van (en dan bedoel ik hiermee een patroon) dan beter, dan train je waarschijnlijk te hard, of niet optimaal voor wat je op dit moment aankan.

Voor mij is het tijd om mijn kop, hopelijk op tijd, uit het zand te halen en mijn trainingen aan te passen op wat ik nu kan, in plaats van wat ik wil of van mezelf verwacht. Gelukkig denkt Ren met mij mee (mits ik eerlijk ben in mijn feedback over hoe het gaat :)).

Hoe zit dat bij jou? Herken je deze signalen, of heb jij juist tips die voor jou werken?

Liefs, Mo