Train je hard, maar weet je niet of je voeding klopt?
Je traint serieus. Je hebt doelen. Maar je benen voelen vaker zwaar dan logisch is, je weet niet zeker of je optimaal herstelt, en je twijfelt of je wel écht alles uit jezelf haalt. Misschien blijft je menstruatie weg of voel je dat je lichaam langzaam leeg aan het raken is.
Ik ben Mo, sportvoedingsdeskundige met 6 jaar ervaring, waarvan 3 jaar binnen de topsport (Team Visma | Lease a Bike UCI World Tour wielrenteam) en ben zelf hardloper. Met persoonlijke voedingscoaching filteren we de voedingsruis weg en bouwen we een fundament waar je op kunt vertrouwen, zodat je met energie en plezier blíjft lopen.
Voor wie is voedingscoaching?
Herken jij je in één of meer van deze signalen?
- Je tijden gaan niet vooruit, ondanks het trainen.
- Je herstelt niet optimaal, je voelt je niet fris als je weer wil trainen.
- Je hebt last van cravings, vooral ’s avonds.
- Je hebt last van zware of onrustige benen.
- Je hebt last van krampen of darmproblemen tijdens of na het hardlopen.
- Je twijfelt of je wel het juiste eet, op het juiste moment, in de juiste hoeveelheid.
- Je bent bekend met de beruchte “hongerklop”
- Je gewicht is niet stabiel (ondanks dat je dit wel probeert)
- Je slaapt minder goed.
- Je menstruatie blijft weg of is onregelmatig geworden.
- Je ijzerwaarden zijn (keer op keer) laag.
- Je voelt spanning rondom eten in plaats van plezier.
Herken jij eén of meerdere signalen? Dan heeft het zin om naar je voedingspatroon te kijken en deze te laten aansluiten op jouw trainingsbelasting en (sport)doelen.
“Ik geloof dat de echte winst zit in een stabiel voedingsfundament. Niet in de zoveelste hype, of je verliezen in calorieën tellen. Wel in weten wat je doet, waarom je het doet, en hoe je het aanpakt – op trainingsdagen, rustdagen, drukke werkdagen – in voorbereiding op je grote doel.”
Hoe we kunnen samenwerken
Afhankelijk van waar je nu staat zijn er twee manieren om met mij samen te werken. Een eenmalige sessie als je gerichte helderheid zoekt, of een verdiepend traject als je de basis serieus wilt neerzetten.
FUEL FIT
- Voor sporters die twijfelen of hun voeding klopt of een specifiek voedingsprobleem willen oplossen.
- Een eenmalige 1-op-1 sessie, voedingscheck en concrete stappen voor directe verbetering.
- Duur: 1 sessie, eenmalig
- Helderheid en richting, je weet wat je morgen anders gaat doen.
Investering: vanaf €180,-
FUNDAMENT TRAJECT
- Voor sporters die hun voeding serieus willen neerzetten richting een groot doel.
- Een persoonlijk voedingsplan, 1-op-1 begeleiding rondom training, herstel en wedstrijden en doorlopende support.
- Duur: vanaf 3 maanden
- Een sterk voedingsfundament, met vertrouwen en een lichaam dat met je meewerkt.
Investering: vanaf €550,-
Wat omvat het?
FUEL FIT/eenmalig
FUEL FIT is voor de fanatieke sporter die twijfelt en zich afvraagt: “Eet ik wel genoeg, de juiste producten en is dit goed afgestemd op mijn trainingen?” Of voor de sporter die tegen een specifiek probleem aanloopt, bijvoorbeeld vermoeidheid, cravings, slecht herstel, en hier gerichte helderheid zoekt zonder een diepgaand traject aan te gaan.
Wat krijg je?
- Een eenmalige 1-op-1 sessie waarin we inzoomen op jouw vraag.
- Een grondige voedingscheck: waar lekt je energie, waar zitten de twijfels?
- Concrete, praktische stappen voor directe verbetering.
- Helderheid en richting: je weet wat je morgen anders gaat doen.
Resultaat: Je weet binnen één sessie waar je grootste voedingswinst zit. Geen vaag advies, wel een paar concrete stappen die je meteen kunt toepassen.
Investering: €190,-/eenmalig
FUNDAMENT TRAJECT/Vanaf 3 maanden
FUNDAMENT is een verdiepend traject voor Voor de sporter die het serieus wil aanpakken. Je hebt een doel – een marathon, een PR, een hyrox of een triatlon of simpelweg “beter worden” – en je weet dat je voeding een belangrijk onderdeel is van training. Je wilt niet meer twijfelen of maar wat doen. Je wilt een fundament dat staat.
Wat krijg je?
- Persoonlijke voedingscoaching richting jouw sportdoelen (minimaal 3 maanden).
- Een uitgebreide intake en voedingscheck.
- Een persoonlijk voedingsplan voor sport- én rustdagen.
- Begeleiding rondom training, herstel en wedstrijden & strategieën die het verschil maken op de dag dat het ertoe doet.
- Doorlopend contact met regelmatige (online) check-ins om bij te sturen.
Resultaat:
Je weet wat je eet, waarom, en wanneer. Je herstelt beter. Je presteert op het juiste moment. Eten is geen gevecht meer maar een hulpmiddel dat met je meewerkt, niet alleen tijdens dit traject, maar ook daarna.
Investering: vanaf €550,-/eenmalig
Krijg meer rust en zelfvertrouwen in voedingskeuzes, zodat voeding geen bron van twijfel meer is maar een krachtige tool die training, herstel, slaap en prestaties ondersteunt.
Ik help jou je voeding strategisch in te zetten, zonder dat het een obsessie wordt, met ruimte voor eten op gevoel en eten in vrijheid.
ERVARINGEN
Marathon-doel gehaald
‘De kennis, het inzicht en de praktische vuistregels hebben mij in aanloop naar de marathon van Amsterdam onwijs geholpen. Ik heb geleerd dat de juiste voeding eten in mijn geval juist goed is — en ik daar niet ‘dikker’ van word.’
— Miriam Busstra, hardlopen & wielrennen
Mijn lichaam is weer gezond, mijn menstruatie is terug.
‘Vanaf ons eerste gesprek voelde ik me gehoord en begrepen. Geen oordeel, geen druk, maar oprechte aandacht. Inmiddels sport ik weer met ambitie, maar nu op een manier die mijn lichaam ondersteunt in plaats van uitput.’
— Eline Venneman, hardlopen & hyrox
Ik voel me weer fit en heb de energie om alles uit mijn trainingen te halen.
Toen mijn menstruatie uitbleef, mijn ijzerwaarden te laag waren en ik minder energie had voor mijn trainingen, wist ik dat het tijd was om hulp te zoeken. Het plan was eigenlijk heel simpel: veel meer carbs. Dat vond ik best spannend. Haar begeleiding en tips waren super handig en hebben echt het verschil gemaakt. Nu voel ik me weer fit en heb ik de energie om alles uit mijn trainingen te halen.
— Lianne Kattevilder, hardlopen, hyrox & triatlon
Over Monique
Sportvoedingsdeskundige met 6 jaar ervaring, waarvan 3 jaar binnen Team Visma | Lease a Bike (UCI World Tour ploeg). Daarnaast zelf marathonloper (PR 2:51:53).
Ik weet hoe het voelt om te twijfelen over voeding. En ik weet ook hoe bevrijdend het is als die twijfel verdwijnt en je puur kunt focussen op presteren terwijl je voor jezelf zorgt.
Mijn missie: jou helpen voeding strategisch in te zetten zonder dat het een obsessie wordt, met ruimte voor eten op gevoel en eten in vrijheid.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen een sportvoedingsdeskundige en een diëtist?
Een diëtist is een wettelijk beschermd beroep met focus op medische voedingsbegeleiding. Als sportvoedingsdeskundige (met een universitaire opleiding en master) richt ik me specifiek op voedingscoaching voor sporters: hoe je voeding inzet om beter te trainen, sneller te herstellen en duurzaam te presteren. Bij gezondheidsklachten waarvoor een medische diagnose nodig is, verwijs ik je altijd door.
Is voedingscoaching voor mij als ik ‘maar’ recreatief hardloop?
Ja. Voedingscoaching is voor iedereen die merkt dat voeding hun sport of herstel beïnvloedt. Of je nu traint voor je eerste 10 kilometer of voor een marathon onder de drie uur. Het gaat erom dat jij gedreven bent en het serieus wilt aanpakken.
Krijg ik vast een schema dat ik moet volgen?
Je krijgt geen vast schema, wel werk ik met voorbeeldmenu’s, zoals: hoe kan je dag eruit zien als je een lange duurloop doet in de ochtend en hoe als het juist een intervaltraining in de avond betreft? In deze voorbeeldmenu’s is altijd ruimte voor eigen invulling, variatie en gevoel.
Hoe lang duurt het FUNDAMENT traject?
FUNDAMENT start met een minimum van 3 maanden, omdat ik geloof dat het echte verschil wordt gemaakt in het doen. Tevens hebben we ook gewoon een hoop te bespreken wanneer je alle ins en outs wil leren ;). Soms geef ik bij voorbaat al aan dat het wellicht verstandig is een langer traject aan te gaan, bijvoorbeeld bij meerdere hulpvragen (op rij), gewichtsverlies of wanneer er veel beperkende gedachten spelen rondom eten en sport.
Werkt voedingscoaching op afstand?
Ja. Het volledige traject loopt via videocalls en doorlopend contact via de mail of whatsapp. Dat maakt het flexibel en je kunt vanuit het hele land (of internationaal) meedoen.
Kan ik eerst een vrijblijvende kennismaking inplannen?
Graag! De kennismaking is gratis en duurt ongeveer 15-20 minuten. We kijken waar je staat, wat je doelen zijn en of voedingscoaching bij mij iets voor jou is.
Nog niet klaar?
Schrijf je in voor mijn blog en ontvang artikelen over voeding, training en herstel direct in je inbox.