Sneller worden op de 10km, een snellere halve-marathon neerzetten of gewoon simpelweg in je trainingen al sneller lopen: hoe doe je dat eigenlijk? Hoe train je gericht op je snelheid? Regelmatig krijg ik de vraag hoe ik zelf aan mijn snelheid werk. Ik geef je mijn (korte) ervaringen en tips!
◊ ◊ ◊
5x tips to speed it up!
TIP 1: CONSISTENTIE
Tip 1 is meteen de sleutel tot ehh.. ALLES. Consistentie. Al jaren lang train in standaard 3x per week en sinds een maand zelfs 4x per week. Dit consequent trainen heeft ervoor gezorgd dat ik ongemerkt een stuk harder ben gaan lopen. Hoe ik aan het begin van mijn hardloopleventje minstens een uur deed over 10 km (en hierna geen stap meer kon zetten), gaat het nu met dezelfde moeite in ongeveer 45 tot 50 minuten. En dat zonder echt specifieke of gekke trainingen, maar gewoon door consequent te blijven lopen. Gaan met die banaan dus!
TIP 2: DURF TE PUSHEN
Wil jij echt sneller gaan lopen, waarom probeer je het dan eens niet gewoon? Push jezelf om in een training wat sneller te gaan lopen, al is het maar een klein beetje. Loop jij normaal 6 minuten/km (of dus 5 km in 30 minuten), probeer dan eens je 5 km een minuut sneller te lopen (5:50/km). Wedden dat je meer kunt dan je denkt?
TIP 3: REN MET IEMAND MEE DIE SNELLER IS DAN JIJ
Vind je het lastig jezelf te pushen wat sneller te gaan, of heb je geen idee of je dit wel zomaar kan? Loop dan eens met iemand mee die net wat sneller is dan jij! Vraag niet meteen of deze persoon zich aan jouw snelheid wil aanpassen (dat hoort deze persoon waarschijnlijk vanzelf wel aan het gehijg naast of achter zich (been there)), maar probeer het een beetje bij te benen. Hierna weer je eigen tempo lopen kan altijd nog!
TIP 4: INTERVAL
Heb jij bovenstaande al geprobeerd, maar kom je niet echt verder? Probeer dan eens een interval training. Eigenlijk zijn intervaltrainingen misschien wel de cruciale vorm van trainen om je snelheid op te krikken. Een intervaltraining houdt in dat je bepaalde tempo’s loopt voor een bepaalde periode van tijd. Dus bijvoorbeeld: 5 x 1 kilometer sneller lopen. Tussen deze intervallen loop je dan rustiger, om weer te herstellen van je tempo kilometer.
Een intervaltraining kan op heel veel verschillende manieren en hoeft echt niet perse op de baan. Van verschillende interval afstanden of snelheden per training, tot zelfs verschillende interval afstanden en snelheden bínnen een training, het is allemaal effectief! Binnenkort zal ik hier eens uitgebreider over schrijven 🙂
TIP 5: RACEDAY!
En last but not least: neem lekker deel aan hardloopwedstrijden! Dit heeft misschien niet het directe effect tot sneller worden, maar ik kan je verzekeren dat je dosis motivatie met 100% vooruitgaat door deel te nemen aan een race (bij mij in ieder geval wel). Alleen al door de adrenaline loop ik de race zelf vaak al sneller dan gedacht (wat meteen weer aangeeft dat je het dus écht wel kan). Daarbij heb ik na de race extra veel zin om verder te trainen, wat tip 1 dan weer een stukje makkelijker maakt. Kortom, win-win situatie (en wie weet wel ooit écht WIN!).
◊ ◊ ◊
Heb jij nog vragen over een van deze tips? Of heb jij nog aanvullingen? Laat het mij weten in een reactie of mailtje! 🙂
Liefs, Mo
