Ik ga je eerlijk zeggen dat ik de afgelopen maanden snoeihard heb gewerkt om dit programma in de lucht te krijgen. Ik kom zoveel lopers tegen die super graag een halve of hele marathon willen lopen, zich eindelijk hebben ingeschreven, hier hard voor willen trainen en gemotiveerd zijn, maar vervolgens tegen de lamp lopen. Of enorm zoekende zijn in hoe ze het aanpakken. Trainen is een ding, en niet te onderschatten uiteraard. Maar voeding is een ontzettend belangrijke randvoorwaarde om goed te kunnen trainen, én te herstellen, én te slapen, én uiteindelijk ook om de race zelf sterk te lopen.

Van het laatste hoef ik de meeste lopers niet meer te overtuigen gelukkig. Ik heb de afgelopen jaren al veel lopers 1-op-1 begeleid met voeding richting een halve of hele marathon, die onwijs grote stappen hebben gezet. En dat zette me aan het denken: ik zou willen dat alle lopers richting een halve of hele marathon hier iets mee kunnen. Dat nog veel meer lopers weten hoe ze hun voeding goed aanpakken om alles uit de trainingen te halen en vol zelfvertrouwen aan de start staan van hun (halve) marathon. En dat werd Sterk aan de Start. Ik ben onwijs trots op het resultaat en in deze blog neem ik je mee in wat het is, voor wie het is en hoe het werkt.

Herkenbaar?

Je stort in op kilometer 30 van je marathon en denkt “tja, dat hoort er nou eenmaal bij”. Vanaf kilometer 16 (met geluk 17) wordt je halve marathon een grote lijdensweg, maar je denkt “tja, dat hoort er nou eenmaal bij”. En wat als dat nu eens niet zo is? Wat als je een constante pace kunt houden? Of je sterk voelt tot het eind?

Een (halve) marathon is zwaar, 100%, en daar weet ik alles van (geloof mij). Maar het hoeft zeker niet zo te zijn dat je standaard instort tegen het einde aan en de rest maar op karakter moet lopen. Er zijn lopers die na 30km de pace super constant kunnen houden tot het eind (check) of zelfs halverwege een race kunnen versnellen. Fun fact: zelf heb ik er bij mijn marathon in 2023 nog een soort laatste sprint kilometer uitgegooid om onder de 3u te kunnen eindigen (ik had nog 4 minuten te gaan, het was pittig).

Waar ik het heel vaak mis zie gaan bij gemotiveerde lopers: voeding. Zowel op de (halve) marathondag zelf als zeker ook in de voorbereiding, waardoor je wel veel traint, maar eigenlijk weinig progressie boekt. Zonde! En eh… tijd voor actie 🙂

Wat is Sterk aan de Start?

Het is een online programma, waarin je met een stappenplan aan de slag gaat met jouw voeding. Ik heb deze stappen opgesteld aan de hand van mijn expertise als sportvoedingsdeskundige, maar ook zeker mijn ervaringen als (halve) marathonloper! Elke stap heeft meerdere “lessen” in de vorm van video’s waarin ik je alles vertel over het betreffende onderwerp. Naast dat je van mij de kennis krijgt, is het programma uiteindelijk echt DOE-gericht, omdat ik geloof dat actie nemen uiteindelijk is de sleutel tot succes, want alleen kennis ben je er nog niet.

Om je te helpen van kennis naar doen, vind je in het programma:

• Voorbeeldmaaltijden en menu’s, denk hierbij aan:
  • Verschillende maaltijden voor het sporten: inclusief de optimale timing voor deze maaltijden, hoeveelheid en type producten, zodat jij deze alleen maar hoeft te kiezen of kan aanpassen naar jouw favoriete maaltijd.
  • Verschillende maaltijden na het sporten: inclusief de optimale timing voor deze maaltijden, hoeveelheid en type producten voor een efficiënt en goed herstel.
  • Complete dagmenu’s: hoe ziet je dag eruit als je in de ochtend traint, of juist in de middag of in de avond? In deze voorbeelden laat ik zien hoe je maaltijden en tussendoortjes hiermee veranderen.
  • Variatie/inspiratielijsten: wat zijn koolhydraat-, eiwit- of vetbronnen die ik in kan zetten en op welk moment? Hiermee kan jij gaan mixen, matchen en variëren, om jouw eigen ideale plan samen te stellen.
  • Koolhydraat-stapelplan: ik leg je uit wat het is en hoe je het doet, maar een voorbeeld hebben is altijd fijn! Je vindt er verschillende (ingedeeld op gewicht, zodat er altijd een bij je past).
  • Voedingsstrategie om je race goed te starten: een voorbeeld hoe je het qua voeding aanpakt, qua timing, hoeveelheid en type producten, op de dag van je race.
• Tools om zelf aan de slag te gaan, denk hierbij aan:
  • Template om je zweetverlies te testen, zodat je dit kan vertalen naar jouw vochtbehoefte tijdens het lopen
  • Voor wie wil: AI prompts om je energieverbruik te berekenen, of om specifieke voedingsplannen of maaltijden op te stellen die bij jou passen
• Sterk aan de Start werkboek: om jouw uiteindelijke voedingsplan in een overzichtelijk document te hebben, zodat jij vol vertrouwen aan de start staat en je niet meer druk hoeft te maken of je je voeding wel goed aanpakt.

Naast deze voorbeelden & tools krijg je wanneer je deelneemt aan Sterk aan de Start 2026 ook 3 maanden begeleiding (via live sessies en mail), om je te helpen in je proces. Je bepaalt zelf hoe actief je hierin bent, dus als je liever op de achtergrond meeluistert en leert is dat helemaal prima.

Voor wie is het?

Voor nu heb ik het programma specifiek ontwikkeld voor halve- en hele marathonlopers. Dit neemt niet weg dat als jij nu nog geen halve- of hele marathon gaat lopen (maar wellicht later wel), dat je er alsnog heel erg veel van kan leren. Het grootste deel van het programma is van toepassing op alle hardlopers (zoals wat je eet voor genoeg energie of een goed herstel), maar module 5 is specifiek gericht op langere afstandslopers: “Eten en drinken tijdens het hardlopen als een pro“. Neemt niet weg dat als je kortere afstanden loopt, dit alsnog interessant of van toepassing kan zijn.

Je hoeft geen bepaald (hardloop)niveau te hebben om in te stappen. Het programma is gericht op werken aan je voeding, en dat kan voor zowel een beginnende loper als toploper interessant zijn. Zolang jij een hardloper bent die beter wil worden door je voeding ook goed aan te pakken, ben je welkom!

Let op: de cursus is in het Nederlands, dus wel handig dat je dat spreekt of begrijpt.

Wanneer start het?

De kick-off* is aankomende maandag 17 augustus. Maar wanneer je instapt heb je direct toegang tot het programma en kun je dus al in actie komen! Omdat alles in het programma klaar staat kun je op je eigen moment starten. Of dat nu aankomende maandag is of over twee weken. Maar let op, inschrijven kan wel maar tot en met 16 augustus, daarna sluit deze ronde. Dus als jij wel mee wil doen maar pas later kan of wil starten, is dat geen probleem.

*De kick-off is een live sessie, als je hier niet bij kan zijn is dat geen probleem. Je kunt hem later terugkijken. Wanneer blijkt dat te weinig mensen aanwezig kunnen zijn verzet ik de sessie of check ik op een andere manier bij je in.

Hoe lang duurt het programma?

Dat is aan jou! Na het instappen krijg je sowieso 12 maanden toegang. Dat betekent dat je het de komende maand kan volgen, maar ook pas in februari (ik noem maar een zijstraat), je kan er zo kort of lang over doen als voor jou goed past. De online begeleiding zit er alleen de komende 3 maanden bij (half augustus, september, oktober, half november), met het oog op een halve- of hele marathon in het najaar. In januari start een nieuwe ronde met weer opnieuw 3 maanden begeleiding. Omdat je dan al/nog in het programma zit, ben je ook dan weer welkom voor de begeleiding uiteraard.

Als je echt fanatiek bent kun je het programma in een week gevolgd hebben en de leerpunten eruit hebben gehaald (de eerste loper heeft het programma al bijna volledig doorlopen zag ik, dus het kan echt!). Wel denk ik dat het slim is om ook echt in de praktijk aan de slag te gaan met de leerpunten, om te zien wat voor jou werkt. Hier zou ik eerder weken dan dagen voor uittrekken. Dit kan voor iedereen anders zijn.

Wat kost het?

De investering bedraagt €390,- inclusief btw (€322,- exclusief btw). Het is ook mogelijk te betalen in 3 termijnen van €130,- (inclusief btw). In dit programma leer ik je alles wat ik ook in langer een 1-op-1 traject aan sporters aanleer. Maar omdat het een groepstraject is die je ook grotendeels zelfstandig volgt, kun je alles leren voor een lagere prijs. Dat was mijn hele idee hierachter, om dus meer lopers te kunnen helpen.

Als je na aankoop toch totaal niet tevreden bent kun je contact opnemen met mij. Dan zoeken we samen naar de beste oplossing, zodat jij alsnog Sterk aan de Start staat van je race!

Welke modules/stappen zitten erin?

Op de informatiepagina van de cursus heb ik een overzicht gezet van de precieze stappen (modules) die jij gaat doorlopen in de cursus en wat je hier leert. Check de button om deze pagina te zien.

Wat gebeurt er als ik instap?

Wanneer je instapt krijg je meteen een mailtje met instructies hoe je jouw account aan kan maken voor het programma. Binnen 3 minuten kan je al in het programma gaan rondneuzen en starten. Het werkt oprecht heel eenvoudig. Daarna krijg je ook van mij nog mails met informatie, zodat je helemaal ready to go bent. Je kunt het programma ook volgen via de Huddle app. In het programma leg ik je uit hoe je dat doet. Dit vind ik zelf wel handig, want dan kan je de video’s dus ook luisteren tijdens een rondje wandelen (of hardlopen uiteraard)!

Wat als ik twijfel!?

Ik begrijp dat het een investering is of dat je het wellicht spannend vind. Als je twijfelt, zorgen of vragen hebt: stel ze gerust via Instagram of stuur mij een mailtje via info@runningwithmo.com. Ik help je graag verder, en ik kijk er naar uit samen met je aan de slag te gaan 😀

Liefs, Mo