BLOG, SPORT
Geef een reactie

Lekker foamrollen, of toch niet?

Je hebt er misschien wel eens iemand tegen zien schreeuwen in de gym; zo’n gekke rol met van die bulten erop. Yep, de foamroller. Maar wat is zo’n foamroller eigenlijk? Wat doet het? Wanneer zou je het gebruiken? En niet onbelangrijk; kan het ook je sportprestaties beïnvloeden? Find out more..

◊ ◊ ◊

Wat is een foamroller?

Een foamroller is een holle buis met een foam laag, die veel wordt gebruikt door sporters. Aan de buitenkant van de rol kunnen uitstulpingen zitten (in verschillende vormen en maten), maar dit hoeft zeker niet altijd het geval te zijn.

De foamroller is een manier van zelf-massage. Jep, je kan er dus je eigen lichaam mee masseren (HANDIG!). Maar hoe doe je dit dan?

2017-03-21 14.56.34-2

Ik foamrol, jij foamrolt, wij foamrollen..

Met het foamrollen, rol je simpelweg met je eigen lichaamsgewicht over de rol (#lekkerveel”rollen”). Door het eigen lichaamsgewicht te gebruiken, oefen je druk uit op je lichaamsweefsels, die een “heerlijke” massage krijgen wanneer jij begint te rollen. Gebruik je een foamroller mét uitstulpingen? Dan zullen je spieren extra blij zijn met jou (eeehm…), omdat de massage op deze manier nog intensiever zal zijn.

Haat-liefdeverhouding

Massage, dat klinkt heerlijk right? Waarom stond die ene vent in de gym dan te schreeuwen tegen de foamroller?  Het antwoord is simpel: HET DOET PIJN.

Jep, veel mensen (WAARONDER IK) hebben een enorme haat-liefde verhouding met de foamroller. Hoe fijn het achteraf ook is, het moment van rollen is meestal absoluut geen pretje. Maar hee, het heeft dan ook zo zijn voordelen..

Waarom een foamroller gebruiken?

De foamroller zou verschillende effecten hebben op het lichaam. De belangrijkste effecten zouden zijn:

  • Het herstel verbeteren
  • De spierpijn verminderen
  • De “Range of Motion (ROM)” vergroten
    (oftewel, je wordt er wat soepeler van, #beneninjenekleggentafferelen)

Hoe dit kan? Het foamrollen zou de doorbloeding verbeteren in het gemasseerde lichaamsdeel. Hierdoor kunnen voedingsstoffen beter naar de spieren worden gebracht en afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Daarbij zou de foamroller ook het littekenweefsel afbreken, waarna het lichaamsweefsel weer opnieuw (en “beter) kan worden opgebouwd. Dit alles zou het herstel kunnen bevorderen en de spierpijn kunnen verminderen.

2017-02-19-16-21-55-3

Werkt het ook echt?

Uit onderzoek blijkt dat de foamroller zeker effecten heeft. Met name op de korte termijn. Uit de onderzoeken blijkt dat de foamroller op korte termijn de ROM kan vergroten, het de gewricht flexibiliteit kan verbeteren en het de spierpijn na een intensieve training kan verminderen (voor 10-20 minuten).

Daarnaast heeft het dezelfde effecten als een “reguliere” massage; het helpt de spieren te ontspannen! En dat zou kunnen helpen die rotblessures te voorkomen/verminderen.

Wanneer en hoelang moet ik rollen?

Het foamrollen kan zowel voor als na de training toegepast worden. Het zal dus positieve effecten met zich mee brengen in de cooling-down (herstel etc), maar ook zeker in de warming-up (denk aan verbeterde ROM)!

Uit onderzoek blijkt dat 30 seconde tot 1 minuut foamrollen (2 tot 5 sessies) al voordelige effecten zou hebben op het lichaam, zowel in de warming-up als cooling down. 20 minuten foamrollen per dag zou de pijn verder kunnen verlagen.

Daarnaast blijkt dat foamrollen misschien nog betere effecten zou hebben wanneer het wordt gecombineerd met dynamische rekoefeningen voor de training en met statische rekoefeningen na de training.

Verbetert het mijn sportprestaties?

Uit al het bovenstaande zou je kunnen opmaken dat foamrollen wel degelijk goede effecten zal hebben op de sportprestaties. Het zou tenslotte de doorbloeding verbeteren, wat zorgt voor betere zuurstofafgifte in de spieren en meer afvoer van lactaat (LIKE). Toch moet er nog meer onderzoek gedaan worden om vast te stellen of dit écht zo is.

Maar hee, baadt het niet dan schaadt het niet, dus ik zeg lekker rollen (en probeer het schelden te beperken ;)).

2017-03-21 14.56.34-2

Wil jij ook graag een foamroller? Zelf heb ik DEZE van Sportbay.nl !

◊ ◊ ◊

Heb jij wel eens een foamroller gebruikt? Of ga jij hem nu gebruiken? Let me know!

Liefs, Monique

Bronnen

Cheatham, S. W., Kolber, M. J., Cain, M., & Lee, M. (2015). THE EFFECTS OF SELF-MYOFASCIAL RELEASE USING A FOAM ROLL OR ROLLER MASSAGER ON JOINT RANGE OF MOTION, MUSCLE RECOVERY, AND PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW. Int J Sports Phys Ther, 10(6), 827-838.

Pearcey, G. E., Bradbury-Squires, D. J., Kawamoto, J. E., Drinkwater, E. J., Behm, D. G., & Button, D. C. (2015). Foam rolling for delayed-onset muscle soreness and recovery of dynamic performance measures. J Athl Train, 50(1), 5-13. doi:10.4085/1062-6050-50.1.01

This entry was posted in: BLOG, SPORT

door

Hai! Ik ben Monique een 26 jarige voedingswetenschapper en hardloopfanaat. Op deze blog kun je mijn persoonlijke (hardloop)verhalen lezen, maar ook artikelen rondom sport, voeding & eetstoornissen. Veel plezier! Liefs, Mo

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s